<زكسبكسز>إن الذاكرة الجيدة والعقل الحاد ليسا من المواهب البشرية الفطرية، بل من المهارات التي يمكن تطويرها وتدريبها من قبل الأطفال والكبار على حد سواء. ولهذا هناك سلسلة من التمارين والأساليب الخاصة التي تهدف إلى تحسين نشاط الدماغ ومزامنة عمل نصفي الكرة المخية.
تدريب الدماغ والذاكرة البشرية
<زكسبكسز>تمامًا مثل الجسم، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التدريب. العديد من المهام التي كانت تؤدي في السابق إلى إنشاء روابط عصبية جديدة تصبح تدريجيًا روتينية وتقلل من قدرة الدماغ على التركيز على الأشياء الجديدة. والسبب في ذلك هو انتهاك التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية وعدم وجود تطور مكافئ لها.
<زكسبكسز>تساعد رغبة الشخص في تعلم أشياء جديدة تشكل روابط عصبية جديدة على تطبيع عمل الدماغ. لكن نقص "التغذية" للدماغ يؤدي إلى إبطاء عملية التعلم، بسبب تدهور الذاكرة وعدم القدرة على رد الفعل السريع والقدرة على التفكير الإبداعي.
<زكسبكسز>الطريقة الفعالة لاستعادة وتحسين القدرات العقلية والمعرفية هي أداء تمارين خاصة لتدريب الدماغ. يساعد التدريب اليومي على تحسين نشاط الدماغ، وبالتالي القدرات المعرفية للشخص، والتي تشمل التفكير والذاكرة والكلام والإدراك والخيال والانتباه.
فائدة
<زكسبكسز>ما هي فوائد الجمباز للدماغ:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يزيد من التركيز وسرعة رد الفعل.
<زكسليكسز>تتحسن الذاكرة.
<زكسليكسز>يزيد من المقاومة العاطفية للعوامل السلبية.
<زكسليكسز>يحسن تنسيق الحركات.
<زكسليكسز>لديه المزيد من الطاقة لإنجاز المهام اليومية؛
<زكسليكسز>يتم الكشف عن القدرات الخفية للدماغ.
<زكسليكسز>تتحسن نوعية النوم.
<زكسبكسز>غالبًا ما يصف المعالجون النفسيون الجمباز الدماغي لعلاج العصاب والاكتئاب والإرهاق العاطفي. تساعد ممارسة الرياضة في التغلب على الأفكار السلبية، وإلهاء النفس، واستعادة إنتاجية الشخص.
الخصائص
<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى تدريب دماغك طوال حياتك، بدءًا من مرحلة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ. من حيث المبدأ، الجمباز لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ هو نفسه بالنسبة للأطفال والبالغين، ولكن لديه عدد من الميزات.
في البالغين
<زكسبكسز>يمكن ملاحظة النسيان وضعف التوجه المكاني والانخفاض العام في الأداء لدى كل شخص يزيد عمره عن 20 عامًا. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا العادات السيئة وقلة النوم وساعات العمل غير المنتظمة، مما يؤدي إلى تحميل الدماغ بوفرة من المعلومات. لتطبيع وظائف المخ واستعادة حدة عقلك، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك، وأن تكون نشيطًا بدنيًا، وأن تكون قادرًا على الراحة وتخصيص 5 دقائق يوميًا للتمارين المواضيعية.
<زكسبكسز>كما يجب ألا ينسى البالغون أساليب تنمية دماغ الأطفال: تمارين المهارات الحركية الدقيقة، ودراسة القصائد، وإعادة الرواية، وما إلى ذلك.
في الأطفال
<زكسبكسز>تحدد درجة تطور الاتصالات بين نصفي الكرة الأرضية الأداء الأكاديمي للطفل والتنسيق الصحيح للحركات والتواصل مع أقرانه وجودة الكلام والذكاء العاطفي. يجب أن يبدأ تطوير العقد العصبية الجديدة في سن 2-3 سنوات، عندما يمتص دماغ الطفل طاقة أكبر بكثير من دماغ الشخص البالغ.
<زكسبكسز>الطريقة الرئيسية والشائعة لتطوير الدماغ لدى الأطفال هي من خلال الألعاب التعليمية التي تجمع بين الأنشطة لتحسين التنسيق بين اليد والعين والتركيز والمهارات الحركية. علاوة على ذلك، فإن التطور المتساوي لنصفي الكرة المخية يتأثر بشكل إيجابي بما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجمباز الاصبع.
<زكسليكسز>تمارين التنفس؛
<زكسليكسز>لوغوإيقاعي.
<زكسليكسز>اسمع اغاني؛
<زكسليكسز>الرقص؛
<زكسليكسز>اقرأ وأخبر ما تمت قراءته؛
<زكسليكسز>الإبداع: النمذجة، الرسم، النسيج، الخ. ;
<زكسليكسز>التدليك الذاتي
<زكسليكسز>تمارين حركية
<زكسليكسز>الألعاب التعليمية: مقارنة الأشياء، تخمين الأشياء من خلال الوصف، إلخ.
<زكسبكسز>كل هذا يساعد على تحسين التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية، مما يؤثر على تكوين احترام الذات الصحي ونجاح الطفل. والرغبة في تعلم أشياء جديدة يمكن أن تصبح عادة مفيدة للطفل تساعده طوال حياته.
كيفية تطوير الذاكرة
<زكسبكسز>ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالقدرات المعرفية الأخرى التي تتطلب التطوير أيضًا. لذلك، ينبغي التعامل مع تطورها بشكل شامل، وأداء تمارين خاصة وتغيير الحياة اليومية باستخدام طرق أخرى مثيرة للاهتمام، والتي سننظر فيها لاحقا.
أفضل التمارين
<زكسبكسز>يجب أن تتم الدروس في بيئة هادئة. تتراوح مدة التدريب من 5 إلى 20 دقيقة. من المهم أيضًا تعقيد التمارين عن طريق زيادة عدد التكرارات وإضافة إيماءات وحركات وأصوات إضافية.
للدماغ
<زكسبكسز>تم تطوير السلسلة التالية من تمارين الجمباز العصبي من قبل علماء النفس الأمريكيين بول وجيل دينيسون على أساس علم الحركة التربوي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 1. "أزرار الدماغ"
<زكسبكسز>تساعد التمارين الرياضية على "تنشيط" الدماغ والتناغم مع العمل.
<زكسولكسز><زكسليكسز>قف بشكل مستقيم، وظهرك مستقيمًا.
<زكسليكسز>قم بتدليك المنخفضات بين الضلع الأول والثاني بيد واحدة في المنطقة الموجودة على اليسار واليمين تحت عظمة الترقوة. يتم وضع اليد الأخرى على السرة، مما يسمح لك بالتركيز على مركز الثقل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 2. "الخطافات"
<زكسولكسز><زكسليكسز>اتخذ أي وضعية بداية مريحة: الوقوف، أو الجلوس، أو الاستلقاء، مع وضع الكاحلين فوق بعضهما البعض.
<زكسليكسز>قم بمد ذراعيك إلى الأمام، مع طي راحتي يديك تجاه بعضهما البعض وشبك أصابعك.
<زكسليكسز>اقلب ذراعيك إلى الداخل عند مستوى الصدر بحيث يشير مرفقيك إلى الأسفل.
<زكسليكسز>العودة إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 3. "الكوع في الركبة"
<زكسولكسز><زكسليكسز>وضع البداية: الوقوف.
<زكسليكسز>ارفع وثني ساقك اليسرى عند الركبة.
<زكسليكسز>بمرفق يدك اليمنى، المس ركبة ساقك اليسرى. ثم كرر الحركة برجلك اليمنى وذراعك اليسرى. قم بأداء 8-10 عدات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 4. "الفيل"
<زكسولكسز><زكسليكسز>وضع البداية: الوقوف، في وضع مريح. الركبتين عازمة قليلا.
<زكسليكسز>قم بإمالة رأسك نحو كتفك. من هذا الكتف، قم بمد ذراعك للأمام، مثل الجذع، وارسم شكل ثمانية أفقيًا، بدءًا من مركز مجال رؤيتك، لأعلى وعكس اتجاه عقارب الساعة. هام: العيون تتبع حركة أطراف الأصابع.
<زكسبكسز>قم بإجراء التمرين ببطء 3-5 مرات مع الضغط بيدك اليسرى على أذنك اليسرى ونفس العدد من المرات مع الضغط بيدك اليمنى على أذنك اليمنى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 5. "رسم المرآة"
<زكسولكسز><زكسليكسز>احصل على بعض علامات أو قلم في كلتا يديك.
<زكسليكسز>رسم الأرقام والحروف وما إلى ذلك. بطريقة معكوسة بكلتا يديها في نفس الوقت على قطعة من الورق.
<زكسبكسز>تمارين إضافية لتعظيم مشاركة الدماغ في العمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>"قبضة اليد". مد ذراعيك أمامك. اضغط على أصابع يدك اليسرى في قبضة، وقم بتصويب يدك اليمنى. بعد ذلك، قم بتغيير موضع الأصابع باستمرار، وتسريع الحركات تدريجيا.
<زكسليكسز>"الفائز". تظهر أصابع إحدى اليدين إشارة "V"، والأخرى "موافق". أيدي بديلة، وزيادة السرعة تدريجيا.
<زكسليكسز>"القرون والساقين. "تظهر إحدى اليدين القرون والأخرى الأرجل (الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى). أيدي بديلة، وزيادة السرعة تدريجيا.
<زكسليكسز>على أحد الجانبين، قم بتوصيل الإبهام بجميع الأصابع الأخرى بالتسلسل، بدءًا من السبابة. افعل نفس الشيء باليد الأخرى، لكن ابدأ بالإصبع الصغير. قم بأداء التمرين بكلتا يديك في نفس الوقت.
<زكسليكسز>"لغز". من ناحية، ثني جميع الأصابع، باستثناء السبابة والوسطى، من ناحية أخرى، باستثناء البنصر والإصبع الصغير. ربطها مثل الألغاز. قم بتغيير اليدين وتسريع الحركات تدريجيًا.
للذاكرة
<زكسبكسز>تمارين بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خريطة الطريق.ارسم خريطة للطريق الذي تسلكه للعمل. حاول أن تتذكر كل شيء حتى أدق التفاصيل: أسماء الشوارع ومحطات مترو الأنفاق ومحطات الحافلات والمحلات التجارية التي واجهتها على طول الطريق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأبجدية.العثور بسرعة على الكلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ساحر.في هذا التمرين، ستحتاج إلى مجموعة من أوراق اللعب. اخلطها وتذكر تسلسل أول 3-5 بطاقات من المجموعة. خلط سطح السفينة والعثور على هذه البطاقات.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نسخة كربونية.ابحث عن أي صورة على الإنترنت أو التقط ورقة نقدية. ادرس الصورة لمدة دقيقة واستخرج من ذاكرتك ما تراه على قطعة من الورق. ثم قارن الرسم بالأصل لتحديد أي تفاصيل مفقودة.
<زكسليكسز>تذكر قصيدة المدرسة أو تعلم الأغاني المفضلة لديك. كما أنها رائعة لتدريب ذاكرتك.
<زكسليكسز>قبل الذهاب إلى السرير، تذكر الأشخاص والأشياء من حولك. إذا حضرت محاضرة، حاول إعادة بناء كل المواد الموجودة في رأسك.
<زكسليكسز>الاستيلاء على بعض العناصر. انظر إليها بالتفصيل لمدة دقيقة. ثم ابتعد عن الموضوع وحاول وصفه من خلال كتابة مراجعة مفصلة.
أساليب أخرى
<زكسبكسز>وبالإضافة إلى التمارين الخاصة، هناك طرق أخرى مفيدة لتنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تعلم أشياء جديدة باستمرار.يؤدي الحد الأدنى من الحمل على الدماغ ونقص المعلومات الجديدة إلى تدهور الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحويل انتباهك إلى شيء خارج عملك يساعد في بناء مقاومة الإجهاد. أفضل الخيارات هي تعلم اللغات الأجنبية والدورات عبر الإنترنت والحرف اليدوية وما إلى ذلك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>العب ألعابًا ذهنية، حل الكلمات المتقاطعة، والألغاز. سيساعدك هذا على الحفاظ على ذهن واضح وتوسيع آفاقك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.على سبيل المثال، اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل، وامارس هواية كنت تخاف منها، وقابل أشخاصًا وتواصل معهم بشكل نشط في الحياة الواقعية.
<زكسليكسز>الالتزام في وقت واحد<زكسسترونجكسز>كلا نصفي الدماغ. نظف أسنانك، تناول الطعام، افتح الباب، أمسك المقبض بيدك غير المسيطرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القراءة والكتابة باليد.القراءة تدرب الذاكرة، وتنشط الخيال والتفكير الإبداعي. والكتابة اليدوية طريقة رائعة لتطوير المهارات الحركية الدقيقة.
<زكسبكسز>من المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على الراحة. تجنب الحرمان من النوم وتعلم التأمل. يحتاج الدماغ إلى الاسترخاء والراحة.
منتجات للذاكرة وتنمية الدماغ
<زكسبكسز>للحفاظ على نشاط عقلك، من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الصحي البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. يمكنك أيضًا تضمين المنتجات التالية في قائمتك التي تدعم نشاط الدماغ:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>سمكة سمينة.مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تؤثر على التشبع النشط لخلايا الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شوكولا مرة.الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو تبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتمنع التدهور المعرفي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيضة. يحتوي صفار البيض على الكولين، الذي يستخدمه الجسم لتكوين الناقل العصبي أستيل كولين، المسؤول عن الذاكرة والمزاج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخبز والحبوب الكاملة.تعمل الحبوب على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، وتمنحك الطاقة، وتحسن الدورة الدموية في الدماغ، وذلك بفضل محتواها من فيتامين ب6.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>طماطم.مصدر للميلاتونين الذي يمنع شيخوخة خلايا المخ ويحسن حالة الأوعية الدموية.
<زكسبكسز>أيضًا، من أجل نشاط الدماغ النشط، من المهم الحفاظ على توازن السوائل عن طريق شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
وقاية
<زكسبكسز>للحصول على عقل صافي وذاكرة جيدة ووظيفة دماغية نشطة، من المهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تخلص من العادات السيئة.يؤدي التدخين والكحول وتناول المؤثرات العقلية إلى إضعاف الدورة الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين وموت الخلايا العصبية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمشي.المشي اليومي يشبع الدماغ بالأكسجين ويساعد على تطوير التركيز والذاكرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمارس.النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويساعد على تحسين الذاكرة وتنسيق الحركات ويحسن الصحة.
<زكسليكسز>التبرع للدماغ<زكسسترونجكسز>حمولة موحدةولا تنسى الراحة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحفاظ على نظافة النوم الجيد.النوم على الأقل 7-8 ساعات. النوم ضروري لكي يرتاح الدماغ، ويقوي الروابط العصبية الضرورية ويدمر الروابط العصبية غير الضرورية.
<زكسبكسز>الشيء الأكثر أهمية هو التدريب كل يوم. فقط التمرين المنتظم سيعطي النتيجة المرجوة.
