يقول الخبراء إن حجم الذاكرة غير محدود. لكننا لا نستخدمها دائمًا بشكل صحيح. الحفظ الآلي ، الذي يمارس في المؤسسات التعليمية ، ليس طريقة مثالية لتحسين الذاكرة. وهو يتألف من ثلاثة مكونات: الإمكانات الطبيعية والحالة واللياقة البدنية. هذا يعني أن الذاكرة عرضة للتأثير وهناك اليوم طرق عديدة لتحسينها.
أسباب التدهور
تتسبب العوامل التالية في تلف الذاكرة:
- اضطراب عاطفي ؛
- الاكتئاب المنهجي.
- قلة النوم.
- الأمراض المعدية. نقص فيتامين
- .
- شرب المشروبات الكحولية ؛ دخان
- ؛
- إصابة الدماغ.
- أخذ الأدوية (مضادات الاكتئاب ، الحبوب المنومة) ؛ أمراض
- : تصلب الشرايين ، ضعف الغدة الدرقية ، التصلب المتعدد ، داء السكري.
- شيخوخة الجسم.
عزز ذاكرتك في المنزل
الدماغ عبارة عن بنية ديناميكية تتفاعل مع أي تأثير. سيساعدك النهج الصحيح على تحقيق النتيجة المرجوة. اليوم ، تم تطوير عدد كافٍ من التقنيات لتحسين الذاكرة.
تمارين
- لنبدأ مناقشتنا لهذه الطريقة بتمرين يسمى "الجمعيات". مطلوب مساعد للتنفيذ. اطلب منه أن يقرأ بصوت عالٍ عدة أزواج من الكلمات التي تربطها صلة دلالية. على سبيل المثال ، "دفتر - قلم" ، "شتاء - ثلج" ، "كتاب - دراسة". مهمتك هي حفظ أكبر عدد ممكن من الكلمات. ثم يجب أن يقرأ المساعد الكلمات الأولى ، والثانية يجب أن تلعب بشكل مستقل.
- يتضمن التمرين الثاني تحسين خيالك البصري. عليك أن تغمض عينيك وتتخيل بالتفصيل أي شيء أو ظاهرة طبيعية أو حيوان. يمكن أن تكون واحة في وسط الصحراء ، قطة تشرب الحليب ، صاعقة في السماء. مجموعة متنوعة من الخيارات ممكنة. بعد ذلك ، خذ ورقة وصف الصور المعروضة عليها بترتيب عكسي.
- التمرين الثالث هو تحسين الاستماع وتذكر المعلومات. يحتاج شخص ما إلى قراءة سلسلة من الكلمات بصوت عالٍ. على سبيل المثال ، "طاولة ، سماء ، كمبيوتر ، فيل ، خريف ، نهر ، شجرة". كرر هذه الكلمات أولاً بنفس الترتيب ، ثم في الاتجاه المعاكس. إذا لم يكن هناك أحد حولك ، يمكنك أداء التمرين بنفسك. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ كتابًا وتقرأ الكلمات القليلة الأولى من كل سطر بصوت عالٍ.
- يمنحك التمرين الرابع الفرصة لتدريب ذاكرتك أثناء القيام بالأعمال المنزلية. قبل الذهاب إلى المتجر ، اكتب قائمة بالمنتجات التي تحتاج إلى شرائها على الورقة. اقرأها عدة مرات. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ أو بصمت ، كما تريد. ثم اترك الورقة في المنزل واذهب إلى المتجر بدونها. كرر هذا التمرين في كل مرة تحتاج فيها إلى التسوق.
- التمارين التي تهدف إلى تنشيط نصفي الكرة المخية ستساعد أيضًا في تحسين الذاكرة. أبسطها هو تبديل اليدين عند القيام بعمل ما. على سبيل المثال ، مشطي شعرك أو أمسك الكوب بيدك اليسرى (إذا كنت أعسر ، فقم بيمينك). يمكنك أيضًا التنزه على الفور. من الضروري أداء التمرين بوتيرة سريعة. عند خفض الركبة ، يتم عمل موجة من اليد بحيث ترتفع فوق الرأس. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
ألعاب
يتم ترتيب البطاقات ووجهها لأسفل على التوالي على الطاولة. يمكن للعديد من الأشخاص المشاركة في اللعبة. كل واحد بدوره يكشف عن أي بطاقتين. في حالة تطابقهما ، يأخذهم المشارك.
سيساعدك اللعب بالأسئلة أيضًا في تدريب ذاكرتك. الموضوع لا يهم. يطرح كل لاعب أسئلة على بقية المشاركين. للإجابة الصحيحة يتم إضافة خمس نقاط ، وللإجابة غير الصحيحة يتم خصم نقطتين. سيساعد حل الكلمات المتقاطعة في تحقيق نتائج ملموسة.
قائمة لتقوية الذاكرة
تعتمد حالة الذاكرة على النظام الغذائي. بعض الأطعمة هي مصدر المواد التي يحتاجها الجسم:
- يزود الموز الجسم بالأحماض الأمينية (كاروتين ، ميثيونين ، تريبتوفان) ، كربوهيدرات سهلة الهضم ، فيتامينات PP ، B1 ، B2.
- تحتوي الحبوب المنبثقة على عناصر تزود الدماغ بالطاقة وتطبيع وظائفه. هذه هي السيلينيوم والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. الفيتامينات B9 ، B6 ، B5 ، B3 ، B2 ، B1.
- البيض غني بالأحماض الأمينية. وهي تشمل حمض الجلوتاميك ، ميثيونين ، سيستين ، تريبتوفان ، ليسينأيضا الفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 1 ، ب. تزود الجسم بالبروتينات التي يسهل امتصاصها.
- العسل مصدر للكربوهيدرات. يمكنهم استبدال السكر. يحتوي العسل في تركيبته على الجلوكوز والفركتوز الممتص جيدًا. وأيضًا 22 من أصل 24 عنصرًا نادرًا موجودة في الدورة الدموية.
- الأسماك: السلمون ، التراوت ، السلمون ، الرنجة. سيؤدي استهلاك هذه المنتجات إلى تجديد محتوى حمض أوميغا 3 الأساسي ، والذي يتسبب نقصه في أمراض الدماغ التنكسية. هذا العنصر له تأثير مباشر على تطوير الذكاء والذاكرة والوظائف المعرفية.
- الأفوكادو يحسن تدفق الدم إلى الدماغ بفضل وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفلافونول ، وهو عنصر يمنع أكسدة الدماغ ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها. الكاكاو يدمر المواد التي تساهم في تكوين جلطات الدم.
- يمنع التفاح تطور الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
- الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة (المواد التي تؤثر سلبًا على الدماغ). يساعد الميلاتونين ، الموجود أيضًا في هذا المنتج ، على إبطاء الشيخوخة.
- المكسرات المحتوية على الليسيثين لها تأثير إيجابي على الدماغ من خلال تطبيع نشاطها. كما أنها تمنع الشيخوخة المبكرة. لتشعر بالتأثير المطلوب ، يكفي تناول 5 حبات من المكسرات في اليوم.
- حفنة من بذور اليقطين تزود الجسم بالاحتياجات اليومية من الزنك.
- يحتوي التوت والتوت والكشمش على نسبة عالية من فيتامين سي. كما يتميز الليمون بهذه الخاصية.
- الشاي له خصائص منشط. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة لتحسين الإدراك. L- الثيانين يخفف الضغط العاطفي.
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأحماض الأمينية ضرورية لعمل الدماغ بشكل صحيح.
إدخال سلطة على أساس المكونات التالية في النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على الذاكرة:
- carrots؛
- بنجر.
- نصف جذر كرفس ؛
- البقدونس ؛
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي ؛
- نصف ليمونة.
تُبشَّر المكونات على مبشرة خشنة وتتبل بالزيت ويُسكب عليها القليل من عصير الليمون والملح. لذا اخلطي السلطة جيدًا واستمتع بالطعام الصحي واللذيذ.
الشعر والموسيقى
هناك طريقة أخرى فعالة للمساعدة في تطوير الذاكرة وهي حفظ الشعر. هناك عدة إرشادات لتحقيق النتيجة المرجوة:
- تعلم من خلال المقاطع ، وليس بالسطر. كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ. إذا كررت سطرًا عدة مرات ثم انتقلت إلى سطر آخر ، ينتهي بك الأمر إلى الخلط في الآية. الذاكرة قصيرة المدى قادرة على إدراك حوالي 7 كتل. لكي لا تفرط في التحميل ، من الضروري تقسيم الآية إلى نفس العدد من الأجزاء. افعل 5 ثوان بين الكتل.
- اقرأ القصيدة بأكملها 2-3 مرات أولاً. في نفس الوقت ، حاول تصور مؤامرة العمل. الآن أعد القراءة وستجد أنك قد حفظت بالفعل بضعة أسطر. بهذه الطريقة نحاول أن نتعلم الآية بأكملها.
- لا تستخدم الرباعيات لتعليمه. سينقسم العمل إلى أجزاء وسيكون إعادة إنتاجه بالكامل مشكلة.
يعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا طريقة لتحسين الذاكرة. لكن يجب أن تكون هذه القطع الكلاسيكية. تخلق الموسيقى اهتزازات في الهواء تعزز الاسترخاء ولها تأثير إيجابي على الدماغ. تمتلك أعمال فولفغانغ أماديوس موزارت ويوهان سيباستيان باخ وجورج فريدريش هاندل هذه القدرة.
طرق أخرى
تمتع بأسلوب حياة نشط ومارس الرياضة والتمشية في الهواء الطلق. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يفرز الجسم هرمونات تعمل على تحسين وظائف المخ. سيساعد المشي على ملئه بالأكسجين. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتجديد خلايا الدماغ. تؤثر قلة الراحة على صحتك على الفور.
تزداد كفاءة الدماغ خلال مرحلة النوم العميق.
الإجهاد خطر مباشر على الذاكرة. له تأثير مدمر على خلايا الدماغ والحصين ، وهي المنطقة المسؤولة عن خلق ذكريات جديدة وإعادة إنتاج ذكريات قديمة. لذلك ، من الضروري القتال معها. يمكن القيام بذلك بمساعدة التمارين البدنية ، والتي يتم خلالها إطلاق هرمون الإندورفين ، هرمون الفرح.
الرسم والقراءة هي بعض الأساليب لتحقيق التوازن في الحالة العاطفية. يسمح لك تخيل المشاعر السلبية على الورق بالنظر إلى المشكلة من الخارج. في عملية القراءة ، يتم نقل الانتباه إلى مؤامرة الكتاب. هذا يخفف الضغط النفسي.
هناك أيضًا توصيات لتحسين الذاكرة في الطب التقليدي. دعنا نلقي نظرة على بعض الوصفات:
- ابشر جذر الفجل و 3 حبات ليمون. أضف 3 ملاعق كبيرة من العسل إلى الكتلة الناتجة. برد لمدة 3 أسابيع. خذ 1 ملعقة صغيرة مرتين في اليوم مع الوجبات.
- 10 غرام من الزنجبيل ، صب 250 مل من الماء المغلي ، أضف النعناع والليمون. اشرب 1-2 كوب في اليوم.
- صب ملعقة كبيرة من النعناع وكمية مماثلة من المريمية مع كوبين من الماء المغلي. الإصرار لمدة 12 ساعة. ثم يصفى ويأخذ 50 مل 4 مرات يوميا قبل نصف ساعة من الوجبات.
- 1 ملعقة كبيرة من لحاء الرماد الجبلي ، صب 250 مل من الماء وتغلي لمدة 10 دقائق. يجب نقع الخليط لمدة 6 ساعات ، ثم تصفيته وتناول 1 ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. مدة الدورة 3-4 أسابيع.
من الممكن التأثير على حالة الذاكرة بمساعدة الأدوية.
إذا كان هذا هو اختيارك ، فلا تداوي نفسك بنفسك. لا يتم تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب.
الطرق السريعة
إذا كنت بحاجة إلى إصلاح شيء ما في الذاكرة بسرعة ، فستساعدك التمارين البسيطة على:
- التركيز أولاً. ركز عليه ووجهه نحو ما يجب تذكره. لا تدع انتباهك يتحول إلى أشياء أخرى.
- الخطوة التالية هي إنشاء اقترانات. اربط الشيء الذي تحاول تذكره بشيء ما. هنا يمكنك الاعتماد بشكل كامل على الخيال.
- الآن دعنا ننتقل إلى الخطوة الثالثة. يجب تكرار الارتباط عدة مرات. ستساعدك هذه الطريقة على تذكر أي حدث أو معلومات بدون حفظ آلي.
إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على التركيز ، فجرب التمرين التالي:
- أولاً ، خذ نفسًا عميقًا واحبس الهواء لمدة خمس ثوانٍ. في هذه الحالة ، يجب إغلاق راحة اليد.
- ثم زفر ببطء وافتح يديك.
- بعد هذا التمرين ستشعر بالراحة وسيتحسن تركيزك.
يجب استخدام كائن مألوف عند إنشاء اقترانات. يتم تنظيم نشاط الذاكرة بطريقة يتم الحصول على أفضل نتيجة إذا أضيفت حقائق جديدة إلى الأحاسيس والمشاعر التي تمر بها.
يعرف الكثيرون الموقف الذي تبدأ فيه الذاكرة بالفشل في اللحظة المناسبة. ليس كبار السن فقط هم من يواجهون هذه المشكلة. يمكن لأي شخص إتقان طرق تحسين القدرة على الحفظ. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باتباع نهج متكامل. ستشعر بالتأثير بالفعل في بداية الدروس.