يضع العالم الحديث مطالب عالية على الشخص الذي يعيش فيه فيما يتعلق بالنشاط العقلي ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أداء عدة مهام في نفس الوقت في مجالات مختلفة من المعرفة.
بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ ، ونمط حياة صحيح ، والحفاظ على الجسم في شكل بدني طبيعي وتغذية جيدة ، فإن هذا أمر مستحيل. لذلك ، فإن النصائح حول كيفية تحسين وظائف المخ والذاكرة بطرق مختلفة ستثير اهتمام جميع القراء.
خلايا المخ والذاكرة
على مر السنين ، مع تقدم العمر ، لا يشيخ جسم الإنسان فحسب ، بل يتدهور أيضًا دماغه وقدراته على التفكير والوصلات العصبية في الخلايا وتتناقص المادة الرمادية تدريجيًا في الحجموقدراته المعرفية (التفكير والفهم وقبول التعلم والتفكير والاستنتاجات المنطقية). يعد ضعف الانتباه وضعف الذاكرة من العلامات الأولى لانخفاض مهارات التفكير لدى الشخص ، والتي تظهر غالبًا مع تقدم العمر.
أسباب اضطرابات الذاكرة والدماغ
- الإصابات والإصابات بعد العمليات والأمراض السابقة (السكتات الدماغية والارتجاجات وما إلى ذلك) ؛
- بعض الأمراض الداخلية: المعدية ، أمراض الكلى ، إلخ. ؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
- تعاطي الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين ؛
- نمط حياة خاطئ: التوتر ، قلة النوم ، الحمل الزائد في العمل.
لإبطاء هذه العمليات السلبية ، يوصي العلماء بمحاولة الحفاظ على صحة الجسم والدماغ باستخدام القواعد التالية:
- الحفاظ على نشاط بدني جيد من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ؛
- الالتزام بنظام غذائي ووزن طبيعي ، وتناول الأطعمة التي تحسن وظائف المخ ؛
- السيطرة على مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى ؛
- للحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ؛
- إذا لزم الأمر ، يمكنك معرفة كيفية تحسين وظائف المخ بالتشاور مع أخصائي سيصف الدواء اللازم.
مواد منشط الذهن:
منشط الذهن عبارة عن مواد وعوامل تحفز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ البشري ، وتزيد من كفاءتها ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد وتسهل عملية الحفظ والتعلم وتحفز الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في أي حالة ، حتى المتطرفة. تعتمد على المكونات العضوية. تنتج صناعة الأدوية الحديثة الأدوية والحبوب التي تعمل على تحسين وظائف المخ.
10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء الفكري:
- الفلافونول - ينشط إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم ، مما يضيف إحساسًا بالبهجة والسعادة. إنها تحفز انتقال النبضات العصبية في خلايا الدماغ ، مما يزيد من النشاط والنشاط. تحتوي هذه المواد على شوكولاتة داكنة.
- الليسيثين - أحد مكونات خلايا الجسم ، وهو فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات ؛إلى جانب فيتامين ب 5 ، يتحول إلى أستيل كولين ، مما يسرع مسار العمليات العصبية وردود الفعل (الناقل العصبي) ؛توجد في البيض ولحم البقر وكبد الدجاج والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات والبذور.
- الكافيين - الموجود في القهوة والشاي الأخضر ، يساعد تناوله على التركيز وزيادة الإنتاجية وتنشيط الدماغ ، ولكن بعد فترة يتناقص نشاط الدماغ.
- L-theanine - حمض أميني (موجود في الشاي الأخضر) يساعد على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الأداء دون مزيد من التدهور.
- الكرياتين ، حمض عضوي يحتوي على النيتروجين ، ينتج بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط ، ويساعد على زيادة نمو العضلات والاستجابات الخلوية ، ويحافظ على احتياطيات طاقة الدماغ ويحسن التفكير التحليلي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك المحيط والمكسرات والبذور): تعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والتوتر والحماية من الشيخوخة.
- L-tyrosine هو حمض أميني يساعد على إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين ، ويزيد من عتبة التعب والتركيز وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
- فيتامينات ب: تساعد على استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
- Acetyl-L-carnitine هو حمض أميني يخفف من التعب المزمن ، ويحسن الذاكرة وخلايا الدماغ ، ويحافظ على توازن الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي ، ويؤثر على الأداء الجنسي.
- المستخلص الجاف لأوراق الجنكة هو أقوى عقار منشط الذهن يأخذ اسمه من الشجرة المتجانسة ، تحتوي أوراقها على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات ، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.
المنتجات التي تنظم نشاط خلايا المخ:
يعد نمط الحياة والتغذية من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي البشري. أظهرت الأبحاث العلمية أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف المخ.
وتشمل هذه:
- الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون ، التراوت ، إلخ) لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية بفضل وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛من خلال تناول الأحماض الدهنية ، يقوم الشخص بتزويدها بتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (والتي تحتوي بدورها على 60٪ من الدهون) ، كما أنها تبطئ من عملية الشيخوخة ، بل وتقي من ظهور مرض الزهايمر. تضيف القهوة السوداء مواد أساسية إلى جسم الإنسان: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع عمل الأدينوزين (الذي يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع) ، ويحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج ويساعد علىزيادة التركيز للعمل الذهني.
- الشوكولاتة الداكنة (تحتوي على 80٪ كاكاو على الأقل) تحتوي على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة ، التي تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا الدماغ وتحسينها. المزاج.
- المكسرات (الجوز والبندق واللوز) - تحتوي على فيتامينات B و E المفيدة ، والعناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة ، وتصل الكمية اليومية إلى 100 غرام.
- التوت الأزرق هو توت ليس له تأثير إيجابي على حدة البصر فحسب ، بل على الدماغ أيضًا ، كما أنه يخفف الاكتئاب ، وذلك بفضل محتوى الأنثوسيانين - وهي مواد مضادة للأكسدة تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها ، وتحسنالتواصل بين خلايا المخ والذاكرة.
- يعد البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
- البروكلي - يحتوي على فيتامين K القابل للذوبان في الدهون (ضروري لتكوين الدهون في خلايا المخ وتحسين الذاكرة) ومضادات الأكسدة للمساعدة في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ. بذور اليقطين مصدر للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس التي تؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والتعلم والذاكرة.
- بيض الدجاج مصدر للعديد من العناصر الغذائية (حمض الفوليك ، الكولين ، الفيتامينات B6 و B12).
تأثيرات النشاط البدني على الدماغ
حتى المشي المسائي البسيط في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على النشاط البدني العالي ، وأداء التمارين بحمل معين ، وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. يساعد على تحسين القدرات الفكرية في أي عمر ولدى كبار السن - للتعامل مع الإعاقات الإدراكية الطفيفة.
يوصي العلماء بالتمارين الهوائية وجلسات التدريب القصيرة واليوجا والتأمل لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة.
حمية البحر الأبيض المتوسط
وفقًا للعديد من العلماء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي التي تحتوي على النظام الغذائي الأمثل الغني بالفواكه والخضروات الصحية والبقوليات والحبوب الكاملة ، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون ، والتي لها تأثير إيجابي وتوفر حماية طويلة الأمد للحيوانالدماغ.
يتضمن النظام الغذائي أيضًا كميات صغيرة من منتجات الألبان وأسماك البحر ومجموعة متنوعة من النبيذ. يتم فرض قيود على استخدام اللحوم الحمراء والدواجن والمنتجات النهائية المصنعة.
تدريب ذهني
من أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ تدريب مهارات التفكير لديك بشكل يومي. تتضمن هذه الأساليب: حل الكلمات المتقاطعة و Sudoku ، وتعلم لغة أجنبية جديدة. هذا الأخير ، وفقًا لاستنتاج العلماء الفنلنديين بجامعة هلسنكي ، يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى لدى كبار السن ، مما يعطي "حدة" للعقل ويساهم في مرونته.
كلما ازدادت معرفة الشخص باللغات الأجنبية ، زادت سرعة رد الفعل في الشبكة العصبية للدماغ على تراكم المعلومات الجديدة. لذلك ، يتم تشجيع كل من الأطفال والبالغين على ممارسة لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
تعلم العزف على آلة موسيقية ، بغض النظر عن عمر الطالب ، له أيضًا تأثير إيجابي على خلايا الذاكرة والمخ. يعد إنتاج الصوت أمرًا وقائيًا عن طريق تغيير موجات الدماغ وتحسين السمع.
عقاقير منشط الذهن:
غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ البشري والذاكرة بالبيئة الخارجية ، لذلك يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين لطلب تحديد الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. لا يمكن تناول جميع هذه الأدوية والأقراص إلا حسب توجيهات الطبيب.
ومع ذلك ، في حالات الطوارئ (الدفاع عن الدبلوم والامتحانات وما إلى ذلك) ، يساعد تناول هذه الأدوية وحدها في تركيز الانتباه وتحسين نشاط الدماغ في وقت قصير.
ما هي الأدوية التي تحسن وظائف المخ ويتم بيعها بدون وصفة طبية
- Glycine هو "فيتامين رأس" شهير وغير مكلف ينظم النوم والنشاط العقلي ويحسن المزاج ، ويجب تناوله في دورة مدتها 30 يومًا على الأقل.
- حمض جاما أمينوبوتيريك - يوصف لعلاج إصابات الرأس ، ويساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
- المستخلص الجاف لأوراق الجنكة هو مستحضر يعتمد على مستخلص الأوراق الموصوف لاضطرابات النوم والدوخة واضطرابات الذاكرة والانتباه ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته في الخلايا وأنسجة المخ (غير موصوف)تحت 18).
حبوب لوظيفة الذاكرة والدماغ:
- بيراسيتام ونظائرها - الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الجلسة ، توصف لاضطرابات الذاكرة والانتباه ، للمرضى المسنين - في علاج مرض الزهايمر.
- Vinpocetine - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي للدماغ ، والدورة الدموية في أوعية الرأس في علاج عواقب السكتة الدماغية ، إلخ.
- بيرتينول ثنائي هيدروكلوريد أحادي الهيدرات - يستخدم لتقليل الأداء العقلي ، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية ، ويستخدم في علاج تصلب الشرايين ، واعتلال الدماغ في مرحلة الطفولة.
- مجمع ببتيد دماغ الخنازير - يباع في أمبولات ويتم وصفه لعلاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
يجب قراءة التعليمات الخاصة بجميع الأدوية بعناية ، حيث أن معظم الأدوية لها آثار جانبية وموانع استعمال.
قواعد تناول العقاقير منشط الذهن:
قبل البدء في تناول الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ ، من الضروري استشارة طبيب متخصص ومراعاة القواعد المهمة أيضًا:
- يتم اختيار جرعة الدواء ومدة دورة العلاج بناءً على عمر المريض وخصائص صحته وجسمه ووجود بعض الأمراض المصاحبة ؛
- المستحضرات العشبية أو المكملات الغذائية ليست دائمًا غير ضارة وغير ضارة للإنسان ، وقد تحدث تفاعلات حساسية ووجود موانع وأعراض جانبية غير متوقعة ؛
- لاكتشاف التغيير الإيجابي أو السلبي في عمل الدماغ والذاكرة ، من الضروري إجراء اختبار دوري وتدوين ملاحظاتك وإجراء عدد من التمارين الخاصة ؛
- لاختيار الحبوب المثلى التي تعمل على تحسين أداء الدماغ ، فمن الأفضل تناوب تناولها ومراقبة تأثيرها على الجسم ، وهذا سيساعد على تحديد الدواء الأنسب.
تنمية مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال
الأدوية والأدوية ليست دائمًا مناسبة للأطفال ، في الواقع ، لا يُنصح بتناول العديد منها تحت سن 18 عامًا بسبب العواقب السلبية المحتملة. قبل اتخاذ قرار بشأن وصفة الأدوية ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال وطبيب أعصاب.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة لدى الأطفال هو نتيجة لأية أمراض وأن الطبيب فقط ، بعد الفحص ، يمكنه تحديد كيفية تحسين أداء دماغ الطفل: باستخدامالمساعدة من الأدوية والفيتامينات أو التغييرات في نمط الحياة والهوايات ، وأغذية الحمية الموصوفة واستخدام الأطعمة التي تساعد على تحفيز عمل خلايا الدماغ.
وصفات شائعة لتحسين الذاكرة
جمع الطب التقليدي على مر السنين العديد من الوصفات التي لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على التذكر وتحسين التركيز:
- ضخ زهرة البرسيم - محضر من 2 ملعقة كبيرة. ل. النباتات المجففة لمدة 2 ملعقة كبيرة. الماء الساخن ، يُسكب كل شيء في الترمس لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويشرب 100 غرام قبل الوجبات بنصف ساعة ، مدة الدورة - 3 أشهر ؛ ديكوتيون من لحاء الروان الأحمر المفروم: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة 250 جم من الماء ، تغلي وتترك لمدة 6 ساعات ، وتشرب ثلاث مرات في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة. ل ، بالطبع - 30 يومًا ، ثم استراحة ، في السنة - 3 دورات على الأقل ؛
- أكل 2-3 براعم صنوبر صغيرة. مرتين في اليوم قبل الوجبات.
خاتمة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة ، أو دوار ، أو أرق ، أو اكتئاب أو أعراض أخرى ، يجب عليك أولاً توضيح أصل وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب والخضوع لفحص شامل. بعد تلقي النتائج والتوصيات من أخصائي ، سيكون من الممكن بدء العلاج وتناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.